Densidad vertical
D+ semanal
ft/mi o m/km, D+ de tirada larga, bandas semanales.
Método
Densidad = D+ / distancia. Sin D+ verificado: salida oculta.
Sin desnivel verificado. Las salidas que dependen del desnivel quedan ocultas.
Densidad vertical
ft/mi o m/km, D+ de tirada larga, bandas semanales.
Densidad = D+ / distancia. Sin D+ verificado: salida oculta.
Sin desnivel verificado. Las salidas que dependen del desnivel quedan ocultas.
ft / mi
180 ft/mi
m / km
34 m/km
Terreno
Hilly
Long run vert
2,520–3,600 ft
Semana de mantenimiento
2,250 ft
Semana de carga
4,500 ft
Peak week
11,700 ft
No persigas el desnivel de carrera cada semana. Alinea densidad en tiradas y reparte en la semana.
Pick a race to get course-specific next steps.