Vertikale Dichte
Wochen-HM+
ft/mi oder m/km, HM+ im Long Run, Wochenbänder.
Methode
Dichte = HM+ / Distanz. Ungeprüft: Ausgabe ausgeblendet.
Keine verifizierte Höhe. Höhenabhängige Ausgaben bleiben ausgeblendet.
Vertikale Dichte
ft/mi oder m/km, HM+ im Long Run, Wochenbänder.
Dichte = HM+ / Distanz. Ungeprüft: Ausgabe ausgeblendet.
Keine verifizierte Höhe. Höhenabhängige Ausgaben bleiben ausgeblendet.
ft / mi
180 ft/mi
m / km
34 m/km
Gelände
Hilly
Long run vert
2,520–3,600 ft
Erhaltungswoche
2,250 ft
Aufbauwoche
4,500 ft
Peak week
11,700 ft
Jage nicht jede Woche den Renn-Höhenmeter. Dichte auf Longs matchen, über die Woche verteilen.
Pick a race to get course-specific next steps.