爬升密度
每周爬升
ft/mi 或 m/km、长跑爬升、每周区间。
方法
密度 = 爬升 / 距离。未核实则隐藏。
暂无已核实爬升。依赖爬升的结果已隐藏。
ft / mi
180 ft/mi
m / km
34 m/km
地形
Hilly
Long run vert
2,520–3,600 ft
维持周
2,250 ft
加量周
4,500 ft
Peak week
11,700 ft
不要每周追满赛道爬升。长跑对齐密度，爬升分散到整周。
Pick a race to get course-specific next steps.