爬升密度
每週爬升
ft/mi 或 m/km、長跑爬升、每週區間。
方法
密度 = 爬升 / 距離。未核實則隱藏。
暫無已核實爬升。依賴爬升的結果已隱藏。
ft / mi
180 ft/mi
m / km
34 m/km
地形
Hilly
Long run vert
2,520–3,600 ft
維持週
2,250 ft
加量週
4,500 ft
Peak week
11,700 ft
不要每週追滿賽道爬升。長跑對齊密度，爬升分散到整週。
Pick a race to get course-specific next steps.