Japan

Aso Volcano Trail

Japan。71 mi。累積爬升 +18,875 ft。關門時間 28 hours。關鍵路段 Humid climbs, ridge exposure,與aid gaps in remote terrain。

訓練 · 足部護理

距離114 km

D++5,753 m

D--5,696 m

關門28 hours

海拔439 m → 1,223 m

官方網站

賽道

Aso Volcano Trail經過Japan。目錄距離 71 mi。累積爬升 +18,875 ft，下降 -18,688 ft。路面：75% trail / 20% dirt road / 5% paved。最低點約 1,440 ft。最高點約 4,012 ft。關鍵路段：Humid climbs, ridge exposure,與aid gaps in remote terrain。補給站：6站。關門時間 28小時。路標：Humid climbs, ridge exposure, and aid gaps in remote terrain, Japan, Volcano, Humid. 數字只取 Course DNA。

要做的事

按 71 mi 練夠要求爬升（+18,875 ft）。連續兩天長距離。超過 15% 主動走。技術難度 5/10。總時限 28小時，餘量很薄。每 45 到 60 分鐘練補給，每週做下坡離心。做一個模擬關鍵路段的訓練塊：Humid climbs, ridge exposure,與aid gaps in remote terrain。

裝備

規程強制裝備，不走捷徑。5月（Japan）：按 50°F至85°F 準備。模組頭燈與備用電池。可收納防風衣。救生毯。擁擠補給站用軟水壺。暴露度 50%暴露。鞋要貼合目錄路面。規程與地形需要就帶杖。

比賽日

別燒掉第一段。關鍵路段（Humid climbs, ridge exposure,與aid gaps in remote terrain）會在腿已經在叫的時候到來。大補給站：瓶子、熱量、快走。能壓到 5 分鐘內就壓。陡夾段走。假平路與緩下坡跑。看著 28小時留餘力。最後三分之一是疲勞管理。給最後下坡留腿。