Portugal
Madeira Island Ultra-Trail
มาเดรา Island Ultra-Trail สันเขาเขียว บันไดชัน ความชื้นแอตแลนติก
เส้นทาง
Madeira Island Ultra-Trail ผ่าน Portugal. ระยะแคตตาล็อก 118.7 km. ปีนสะสม +22,231 ft, ลงเขา -22,290 ft. พื้นผิว: 75% trail / 20% dirt road / 5% paved. จุดต่ำใกล้ 0 ft. จุดสูงใกล้ 6,063 ft. จุดยาก: Forest trails, rolling cols,และweather swings. จุดเสบียง: 6จุด. จำกัดเวลา 32ชั่วโมง. จุดอ้างอิง: Forest trails, rolling cols, and weather swings, Portugal, Madeira Island Ultra-Trail, Madeira, Island, Ultra-Trail, Forest. ตัวเลขจาก Course DNA เท่านั้น.
งานที่ต้องทำ
ฝึกปีนตามที่ขอบน 118.7 km (+22,231 ft). วิ่งยาวสองวันติด. ฝึกเดินเชิงรุกเกิน 15%. ความยากเชิงเทคนิค 5/10. จำกัด 32ชั่วโมง ทั้งก้อน เหลือช่องแคบ. ซ้อมเติมพลังทุก 45 ถึง 60 นาที และงานเอ็กเซนทริกขาลงทุกสัปดาห์. สร้างบล็อกจำลองจุดยาก: Forest trails, rolling cols,และweather swings.
อุปกรณ์
อุปกรณ์บังคับตามกฎ ไม่ตัดมุม. เมษายน ที่ Portugal: วางแผน 40°Fถึง80°F. ไฟฉายคาดศีรษะแบบโมดูลาร์กับแบตสำรอง. แจ็คเก็ตกันลมพับได้. ผ้าห่มรอดชีวิต. ซอฟต์ฟลาสก์สำหรับจุดเสบียงแน่น. การเปิดโล่ง 50% เปิดโล่ง. รองเท้าให้เข้ากับพื้นแคตตาล็อก. ไม้โพลถ้ากฎและภูมิประเทศขอ.
วันแข่ง
อย่าเผาช่วงแรก. จุดยาก (Forest trails, rolling cols,และweather swings) มาตอนขาเริ่มร้องแล้ว. จุดเสบียงใหญ่: ขวด แคลอรี แล้วไปต่อ. สลับต่ำกว่า 5 นาทีถ้าทำได้. เดินช่วงบีบชัน. วิ่งที่ราบปลอมกับขาลงนุ่ม. เก็บแรงโดยดู 32ชั่วโมง บนนาฬิกา. หนึ่งในสามท้ายคือจัดการความล้า. เข้าเส้นชัยให้เหลือขาสำหรับขาลงสุดท้าย.