Portugal
Madeira Island Ultra-Trail
Мадейра. Island Ultra-Trail. Зелёные гребни, крутые ступени, атлантическая влажность.
Трасса
Madeira Island Ultra-Trail проходит через Portugal. Дистанция каталога: 118.7 km. Набор +22,231 ft, спуск -22,290 ft. Покрытия: 75% trail / 20% dirt road / 5% paved. Низ около 0 ft. Высота около 6,063 ft. Узел: Forest trails, rolling cols, и weather swings. Пункты: 6 пунктов. Лимит времени 32 ч. Ориентиры: Forest trails, rolling cols, and weather swings, Portugal, Madeira Island Ultra-Trail, Madeira, Island, Ultra-Trail, Forest. Только цифры Course DNA.
Работа
Тренируй нужный набор на 118.7 km (+22,231 ft). Длинные пробежки два дня подряд. Практикуй активную ходьбу выше 15%. Техничность 5/10. При лимите 32 ч запас тонкий. Репетируй питание каждые 45 до 60 минут и эксцентрику на спусках каждую неделю. Собери блок, который симулирует узел: Forest trails, rolling cols, и weather swings.
Снаряжение
Обязательный набор по регламенту, без сокращений. апрель в Portugal: закладывай 40°F-80°F. Модульный налобник и запас батарей. Компактная ветровка. Спасательное одеяло. Мягкие фляги для людных пунктов. Экспозиция 50 % экспозици. Кроссовки под покрытия каталога. Палки, если регламент и рельеф требуют.
День гонки
Не сожги первый участок. Узел (Forest trails, rolling cols, и weather swings) приходит, когда ноги уже кричат. На крупных пунктах: бутылки, калории, ушёл. Переходы меньше 5 минут, если можно. Иди крутые сжатия. Беги ложные равнины и мягкие спуск. Держи резерв при 32 ч на часах. Последняя треть это управление усталостью. Финишируй с ногами на последний спуск.