Portugal
Madeira Island Ultra-Trail
Madeira. Island Ultra-Trail. Zielone granie, strome stopnie, atlantycka wilgoć.
Trasa
Madeira Island Ultra-Trail prowadzi przez Portugal. Dystans katalogowy: 118.7 km. Przewyższenie +22,231 ft, zejście -22,290 ft. Nawierzchnie: 75% trail / 20% dirt road / 5% paved. Dołek koło 0 ft. Szczyt koło 6,063 ft. Węzeł: Forest trails, rolling cols, i weather swings. Punkty: 6 punktów. Limit czasu 32 h. Punkty orientacyjne: Forest trails, rolling cols, and weather swings, Portugal, Madeira Island Ultra-Trail, Madeira, Island, Ultra-Trail, Forest. Tylko liczby Course DNA.
Praca
Trenuj wymagane przewyższenie na 118.7 km (+22,231 ft). Długie biegi w dwa dn. Ćwicz aktywny marsz powyżej 15%. Techniczność 5/10. Przy limicie 32 h margines jest cienk. Ćwicz tankowanie co 45 do 60 minut i pracę ekscentryczną w dół co tydzień. Zbuduj blok, który symuluje węzeł: Forest trails, rolling cols, i weather swings.
Sprzęt
Obowiązkowy sprzęt z regulaminu, bez skrótów. kwiecień w Portugal: planuj 40°F do 80°F. Czołówka modułowa i zapas bateri. Pakowalna kurtka wiatroodporn. Koc ratunkow. Miękkie softflaski na zatłoczone punkt. Ekspozycja 50 % ekspozycj. Buty pod nawierzchnie katalogu. Kijki, jeśli regulamin i teren tego wymagają.
Dzień startu
Nie spal pierwszego odcink. Węzeł (Forest trails, rolling cols, i weather swings) przychodzi, gdy nogi już krzyczą. Na dużych punktach: butelki, kalorie, wychodzisz. Przejścia poniżej 5 minut gdy możesz. Idź strome ściśnięci. Biegnij fałszywe płaskie i łagodne zejści. Trzymaj rezerwę przy 32 h na zegarz. Ostatnia trzecia to zarządzanie zmęczeniem. Dobij z nogami na ostatnie zejści.