Portugal
Madeira Island Ultra-Trail
Madeira. Island Ultra-Trail. Sống lưng xanh, bậc dốc, ẩm Đại Tây Dương.
Đường chạy
Madeira Island Ultra-Trail đi qua Portugal. Cự ly catalog: 118.7 km. Độ cao +22,231 ft, xuống dốc -22,290 ft. Mặt đường: 75% trail / 20% dirt road / 5% paved. Điểm thấp gần 0 ft. Điểm cao gần 6,063 ft. Nút thắt: Forest trails, rolling cols, và weather swings. Trạm tiếp tế: 6 trạm. Giới hạn giờ 32 giờ. Mốc: Forest trails, rolling cols, and weather swings, Portugal, Madeira Island Ultra-Trail, Madeira, Island, Ultra-Trail, Forest. Chỉ số liệu Course DNA.
Việc cần làm
Luyện độ cao yêu cầu trên 118.7 km (+22,231 ft). Chạy dài hai ngày liên tiếp. Luyện đi bộ chủ động trên 15%. Độ kỹ thuật 5/10. Với 32 giờ tổng, biên độ mỏng. Tập tiếp tế mỗi 45 đến 60 phút và bài eccentric xuống dốc mỗi tuần. Dựng block mô phỏng nút thắt: Forest trails, rolling cols, và weather swings.
Trang bị
Đồ bắt buộc theo luật, không rút ngắn. tháng 4 tại Portugal: tính 40°F đến 80°F. Đèn pin đội đầu dạng module và pin dự phòng. Áo gió gói được. Chăn sinh tồn. Soft flask cho trạm đông. Phơi bày 50 % lộ thiên. Giày khớp mặt đường catalog. Gậy nếu luật và địa hình yêu cầu.
Ngày đua
Đừng đốt đoạn đầu. Nút thắt (Forest trails, rolling cols, và weather swings) tới khi chân đã kêu. Ở trạm lớn: bình, calo, đi tiếp. Chuyển tiếp dưới 5 phút nếu được. Đi bộ đoạn dốc siết. Chạy flat giả và dốc nhẹ. Giữ dự trữ với 32 giờ trên đồng hồ. Một phần ba cuối là quản lý mệt. Về đích còn chân cho dốc cuố.