Portugal
Madeira Island Ultra-Trail
Madeira. Island Ultra-Trail. Grüne Grate, steile Stufen, atlantische Feuchte.
Die Strecke
Madeira Island Ultra-Trail führt durch Portugal. Katalogdistanz: 118.7 km. Höhenmeter +22,231 ft, Abstieg -22,290 ft. Untergrund: 75% trail / 20% dirt road / 5% paved. Tiefpunkt nahe 0 ft. Hochpunkt nahe 6,063 ft. Knackpunkt: Forest trails, rolling cols, und weather swings. Verpflegung: 6 Stationen. Zeitlimit 32 Std. Marken: Forest trails, rolling cols, and weather swings, Portugal, Madeira Island Ultra-Trail, Madeira, Island, Ultra-Trail, Forest. Nur Course-DNA-Zahlen.
Die Arbeit
Trainiere die geforderte Höhe auf 118.7 km (+22,231 ft). Lange Läufe an zwei Tagen hintereinander. Aktives Gehen über 15 % üben. Technicality 5/10. Mit 32 Std. gesamt bleibt wenig Luft. Alle 45 bis 60 Minuten verpflegen und wöchentlich exzentrisch bergab arbeiten. Baue einen Block, der den Knackpunkt simuliert: Forest trails, rolling cols, und weather swings.
Ausrüstung
Pflichtausrüstung laut Reglement, keine Abkürzungen. April in Portugal: plane 40°F bis 80°F. Modulare Stirnlampe und Ersatzbatterien. Packbare Windjack. Rettungsdeck. Softflasks für volle Stationen. Exposition 50 % exponiert. Schuhe passend zum Katalog-Untergr. Stöcke, wenn Reglement und Gelände es verlangen.
Renntag
Verheize den ersten Abschnitt nicht. Der Knackpunkt (Forest trails, rolling cols, und weather swings) kommt, wenn die Beine schon laut sind. An großen Stationen: Flaschen, Kalorien, weiter. Wechsel unter 5 Minuten wenn möglich. Steile Passagen gehen. Flache und sanfte Abfahrten laufen. Spare Reserve mit 32 Std. auf der Uhr. Das letzte Drittel ist Müdigkeitsmanagement. Behalte Beine für die letzte Abfahrt.