Japan

Shinetsu Five Mountains Trail

Japan。68 mi。累计爬升 +21,736 ft。关门时间 22 hours。关键路段 Humid climbs, ridge exposure,与aid gaps in remote terrain。

训练 · 足部护理

距离109 km

D++6,625 m

D--6,610 m

关门22 hours

海拔500 m → 1,741 m

官方网站

赛道

Shinetsu Five Mountains Trail经过Japan。目录距离 68 mi。累计爬升 +21,736 ft，下降 -21,686 ft。路面：75% trail / 20% dirt road / 5% paved。最低点约 1,640 ft。最高点约 5,712 ft。关键路段：Humid climbs, ridge exposure,与aid gaps in remote terrain。补给站：6站。关门时间 22小时。路标：Humid climbs, ridge exposure, and aid gaps in remote terrain, Japan, Shinetsu, Mountains, Humid. 数字只取 Course DNA。

要做的事

按 68 mi 练够要求爬升（+21,736 ft）。连续两天长距离。超过 15% 主动走。技术难度 5/10。总时限 22小时，余量很薄。每 45 到 60 分钟练补给，每周做下坡离心。做一个模拟关键路段的训练块：Humid climbs, ridge exposure,与aid gaps in remote terrain。

装备

规程强制装备，不走捷径。9月（Japan）：按 50°F至85°F 准备。模块头灯和备用电池。可收纳防风衣。救生毯。拥挤补给站用软水壶。暴露度 50%暴露。鞋要贴合目录路面。规程和地形需要就带杖。

比赛日

别烧掉第一段。关键路段（Humid climbs, ridge exposure,与aid gaps in remote terrain）会在腿已经在叫的时候到来。大补给站：瓶子、热量、快走。能压到 5 分钟内就压。陡夹段走。假平路和缓下坡跑。看着 22小时留余力。最后三分之一是疲劳管理。给最后下坡留腿。