Russia
Golden Ring
Golden Ring. Russland. Goldener Ring, Pisten, Ultra mit ernstem Klima.
Die Strecke
Golden Ring führt durch Russi. Katalogdistanz: 63 m. Höhenmeter +809 ft, Abstieg -783 ft. Untergrund: 75% trail / 20% dirt road / 5% paved. Tiefpunkt nahe 903 ft. Hochpunkt nahe 1,249 ft. Knackpunkt: Forest trails, rolling cols, und weather swings. Verpflegung: 6 Stationen. Zeitlimit 18 Std. Marken: Forest trails, rolling cols, and weather swings, Russia, Golden Ring, Golden, Forest. Nur Course-DNA-Zahlen.
Die Arbeit
Trainiere die geforderte Höhe auf 63 mi (+809 ft). Lange Läufe an zwei Tagen hintereinander. Aktives Gehen über 15 % üben. Technicality 5/10. Mit 18 Std. gesamt bleibt wenig Luft. Alle 45 bis 60 Minuten verpflegen und wöchentlich exzentrisch bergab arbeiten. Baue einen Block, der den Knackpunkt simuliert: Forest trails, rolling cols, und weather swings.
Ausrüstung
Pflichtausrüstung laut Reglement, keine Abkürzungen. Juli in Russia: plane 40°F bis 80°F. Modulare Stirnlampe und Ersatzbatterien. Packbare Windjack. Rettungsdeck. Softflasks für volle Stationen. Exposition 50 % exponiert. Schuhe passend zum Katalog-Untergr. Stöcke, wenn Reglement und Gelände es verlangen.
Renntag
Verheize den ersten Abschnitt nicht. Der Knackpunkt (Forest trails, rolling cols, und weather swings) kommt, wenn die Beine schon laut sind. An großen Stationen: Flaschen, Kalorien, weiter. Wechsel unter 5 Minuten wenn möglich. Steile Passagen gehen. Flache und sanfte Abfahrten laufen. Spare Reserve mit 18 Std. auf der Uhr. Das letzte Drittel ist Müdigkeitsmanagement. Behalte Beine für die letzte Abfahrt.