Russia

Golden Ring

Russia。63 mi。累计爬升 +809 ft。关门时间 18 hours。关键路段 Forest trails, rolling cols,与weather swings。

训练 · 足部护理

距离101 km

D++247 m

D--239 m

关门18 hours

海拔275 m → 381 m

官方网站

赛道

Golden Ring经过Russia。目录距离 63 mi。累计爬升 +809 ft，下降 -783 ft。路面：75% trail / 20% dirt road / 5% paved。最低点约 903 ft。最高点约 1,249 ft。关键路段：Forest trails, rolling cols,与weather swings。补给站：6站。关门时间 18小时。路标：Forest trails, rolling cols, and weather swings, Russia, Golden Ring, Golden, Forest. 数字只取 Course DNA。

要做的事

按 63 mi 练够要求爬升（+809 ft）。连续两天长距离。超过 15% 主动走。技术难度 5/10。总时限 18小时，余量很薄。每 45 到 60 分钟练补给，每周做下坡离心。做一个模拟关键路段的训练块：Forest trails, rolling cols,与weather swings。

装备

规程强制装备，不走捷径。7月（Russia）：按 40°F至80°F 准备。模块头灯和备用电池。可收纳防风衣。救生毯。拥挤补给站用软水壶。暴露度 50%暴露。鞋要贴合目录路面。规程和地形需要就带杖。

比赛日

别烧掉第一段。关键路段（Forest trails, rolling cols,与weather swings）会在腿已经在叫的时候到来。大补给站：瓶子、热量、快走。能压到 5 分钟内就压。陡夹段走。假平路和缓下坡跑。看着 18小时留余力。最后三分之一是疲劳管理。给最后下坡留腿。