Russia

Golden Ring

Russia。63 mi。累積爬升 +809 ft。關門時間 18 hours。關鍵路段 Forest trails, rolling cols,與weather swings。

訓練 · 足部護理

距離101 km

D++247 m

D--239 m

關門18 hours

海拔275 m → 381 m

官方網站

賽道

Golden Ring經過Russia。目錄距離 63 mi。累積爬升 +809 ft，下降 -783 ft。路面：75% trail / 20% dirt road / 5% paved。最低點約 903 ft。最高點約 1,249 ft。關鍵路段：Forest trails, rolling cols,與weather swings。補給站：6站。關門時間 18小時。路標：Forest trails, rolling cols, and weather swings, Russia, Golden Ring, Golden, Forest. 數字只取 Course DNA。

要做的事

按 63 mi 練夠要求爬升（+809 ft）。連續兩天長距離。超過 15% 主動走。技術難度 5/10。總時限 18小時，餘量很薄。每 45 到 60 分鐘練補給，每週做下坡離心。做一個模擬關鍵路段的訓練塊：Forest trails, rolling cols,與weather swings。

裝備

規程強制裝備，不走捷徑。7月（Russia）：按 40°F至80°F 準備。模組頭燈與備用電池。可收納防風衣。救生毯。擁擠補給站用軟水壺。暴露度 50%暴露。鞋要貼合目錄路面。規程與地形需要就帶杖。

比賽日

別燒掉第一段。關鍵路段（Forest trails, rolling cols,與weather swings）會在腿已經在叫的時候到來。大補給站：瓶子、熱量、快走。能壓到 5 分鐘內就壓。陡夾段走。假平路與緩下坡跑。看著 18小時留餘力。最後三分之一是疲勞管理。給最後下坡留腿。