China
Nike ACG Ultra-Trail Chongli
Chongli. Nike ACG Chongli 100K. Zimno północnych Chin i górskie trail.
Trasa
Nike ACG Ultra-Trail Chongli prowadzi przez Chin. Dystans katalogowy: 62 m. Przewyższenie +16,749 ft, zejście 16,749 ft. Nawierzchnie: 75% trail / 20% dirt road / 5% paved. Węzeł: Humid climbs, ridge exposure, i aid gaps in remote terrain. Punkty: 6 punktów. Limit czasu 24 h. Punkty orientacyjne: Humid climbs, ridge exposure, and aid gaps in remote terrain, China, Nike ACG Ultra-Trail Chongli, Ultra-Trail, Chongli, Humid. Tylko liczby Course DNA.
Praca
Trenuj wymagane przewyższenie na 62 mi (+16,749 ft). Długie biegi w dwa dn. Ćwicz aktywny marsz powyżej 15%. Techniczność 5/10. Przy limicie 24 h margines jest cienk. Ćwicz tankowanie co 45 do 60 minut i pracę ekscentryczną w dół co tydzień. Zbuduj blok, który symuluje węzeł: Humid climbs, ridge exposure, i aid gaps in remote terrain.
Sprzęt
Obowiązkowy sprzęt z regulaminu, bez skrótów. lipiec w China: planuj 50°F do 85°F. Czołówka modułowa i zapas bateri. Pakowalna kurtka wiatroodporn. Koc ratunkow. Miękkie softflaski na zatłoczone punkt. Ekspozycja 50 % ekspozycj. Buty pod nawierzchnie katalogu. Kijki, jeśli regulamin i teren tego wymagają.
Dzień startu
Nie spal pierwszego odcink. Węzeł (Humid climbs, ridge exposure, i aid gaps in remote terrain) przychodzi, gdy nogi już krzyczą. Na dużych punktach: butelki, kalorie, wychodzisz. Przejścia poniżej 5 minut gdy możesz. Idź strome ściśnięci. Biegnij fałszywe płaskie i łagodne zejści. Trzymaj rezerwę przy 24 h na zegarz. Ostatnia trzecia to zarządzanie zmęczeniem. Dobij z nogami na ostatnie zejści.