California
Western States Endurance Run
Olympic Valley o świcie. Prawie 100 mil przez Sierrę do Auburn. Upał kanionu i limit, który nie czeka.
Trasa
Western States prowadzi przez Californi. Dystans katalogowy: 100 m. Przewyższenie +19,768 ft, zejście -24,706 ft. Nawierzchnie: 80% trail / 15% jeep / 5% paved. Dołek koło 533 ft. Szczyt koło 8,696 ft. Węzeł: Deadwood i Eldorado (miles 43 do 56). Punkty: 21 punktów. Limit czasu 30 h. Punkty orientacyjne: Deadwood and Eldorado, California, Rucky Chucky, No Hands Bridge, Deadwood, Eldorado, Robinson, Foresthill. Tylko liczby Course DNA.
Praca
Trenuj wymagane przewyższenie na 100 mi (+19,768 ft). Długie biegi w dwa dn. Ćwicz aktywny marsz powyżej 15%. Techniczność 7/10. Przy limicie 30 h margines jest cienk. Ćwicz tankowanie co 45 do 60 minut i pracę ekscentryczną w dół co tydzień. Zbuduj blok, który symuluje węzeł: Deadwood i Eldorado (miles 43 do 56).
Sprzęt
Obowiązkowy sprzęt z regulaminu, bez skrótów. czerwiec w California: planuj 30°F do 105°F. Czołówka modułowa i zapas bateri. Pakowalna kurtka wiatroodporn. Koc ratunkow. Miękkie softflaski na zatłoczone punkt. Ekspozycja 60 % ekspozycj. Buty pod nawierzchnie katalogu. Kijki, jeśli regulamin i teren tego wymagają.
Dzień startu
Nie spal pierwszego odcink. Węzeł (Deadwood i Eldorado (miles 43 do 56)) przychodzi, gdy nogi już krzyczą. Na dużych punktach: butelki, kalorie, wychodzisz. Przejścia poniżej 5 minut gdy możesz. Idź strome ściśnięci. Biegnij fałszywe płaskie i łagodne zejści. Trzymaj rezerwę przy 30 h na zegarz. Ostatnia trzecia to zarządzanie zmęczeniem. Dobij z nogami na ostatnie zejści.