California
Western States Endurance Run
Olympic Valley all'alba. Quasi 100 miglia sulla Sierra fino ad Auburn. Calore dei canyon e un cutoff che non aspetta.
Il percorso
Western States attraversa Californi. Distanza da catalogo: 100 m. Dislivello +19,768 ft, discesa -24,706 ft. Superfici: 80% trail / 15% jeep / 5% paved. Minimo vicino a 533 ft. Massimo vicino a 8,696 ft. Nodo: Deadwood e Eldorado (miles 43 a 56). Rifornimenti: 21 stazion. Barriera oraria 30 or. Riferimenti: Deadwood and Eldorado, California, Rucky Chucky, No Hands Bridge, Deadwood, Eldorado, Robinson, Foresthill. Solo cifre del Course DNA.
Il lavoro
Allena il dislivello richiesto su 100 mi (+19,768 ft). Incastra uscite lunghe su due giorn. Ripeti la camminata attiva sopra il 15%. Tecnicità 7/10. Con 30 ore totali il margine è stretto. Prova i rifornimenti ogni 45 a 60 minuti e il lavoro eccentrico in discesa ogni settiman. Costruisci un blocco che simuli il nodo: Deadwood e Eldorado (miles 43 a 56).
Materiale
Materiale obbligatorio del regolamento, senza scorciatoi. giugno a California: prevedi 30°F a 105°F. Frontale modulare e batterie di scort. Softshell comprimibil. Coperta di sopravvivenz. Soft flask per gli stop affollat. Esposizione 60 % esposto. Scarpe adatte alle superfici di catalogo. Bastoncini se regolamento e terreno lo chiedono.
Giorno gara
Non bruciare il primo tratto. Il nodo (Deadwood e Eldorado (miles 43 a 56)) arriva quando le gambe parlano già. Ai grandi rifornimenti: borracce, calorie, vi. Transizioni sotto i 5 minuti se puo. Cammina i tratti ripid. Corri i falsi piani e le discese dolc. Tieni riserva con 30 ore al chrono. L'ultimo terzo è gestione della fatic. Arriva con gambe per l'ultima disces.