California
Western States Endurance Run
Olympic Valley на рассвете. Почти 100 миль через Сьерру до Auburn. Жара каньонов и лимит, который не ждёт.
Трасса
Western States проходит через Californi. Дистанция каталога: 100 m. Набор +19,768 ft, спуск -24,706 ft. Покрытия: 80% trail / 15% jeep / 5% paved. Низ около 533 ft. Высота около 8,696 ft. Узел: Deadwood и Eldorado (miles 43-56). Пункты: 21 пунктов. Лимит времени 30 ч. Ориентиры: Deadwood and Eldorado, California, Rucky Chucky, No Hands Bridge, Deadwood, Eldorado, Robinson, Foresthill. Только цифры Course DNA.
Работа
Тренируй нужный набор на 100 mi (+19,768 ft). Длинные пробежки два дня подряд. Практикуй активную ходьбу выше 15%. Техничность 7/10. При лимите 30 ч запас тонкий. Репетируй питание каждые 45 до 60 минут и эксцентрику на спусках каждую неделю. Собери блок, который симулирует узел: Deadwood и Eldorado (miles 43-56).
Снаряжение
Обязательный набор по регламенту, без сокращений. июнь в California: закладывай 30°F-105°F. Модульный налобник и запас батарей. Компактная ветровка. Спасательное одеяло. Мягкие фляги для людных пунктов. Экспозиция 60 % экспозици. Кроссовки под покрытия каталога. Палки, если регламент и рельеф требуют.
День гонки
Не сожги первый участок. Узел (Deadwood и Eldorado (miles 43-56)) приходит, когда ноги уже кричат. На крупных пунктах: бутылки, калории, ушёл. Переходы меньше 5 минут, если можно. Иди крутые сжатия. Беги ложные равнины и мягкие спуск. Держи резерв при 30 ч на часах. Последняя треть это управление усталостью. Финишируй с ногами на последний спуск.