California
Western States Endurance Run
Olympic Valley lúc bình minh. Gần 100 dặm qua Sierra tới Auburn. Nóng hẻm núi và cutoff không chờ.
Đường chạy
Western States đi qua Californi. Cự ly catalog: 100 m. Độ cao +19,768 ft, xuống dốc -24,706 ft. Mặt đường: 80% trail / 15% jeep / 5% paved. Điểm thấp gần 533 ft. Điểm cao gần 8,696 ft. Nút thắt: Deadwood và Eldorado (miles 43 đến 56). Trạm tiếp tế: 21 trạm. Giới hạn giờ 30 giờ. Mốc: Deadwood and Eldorado, California, Rucky Chucky, No Hands Bridge, Deadwood, Eldorado, Robinson, Foresthill. Chỉ số liệu Course DNA.
Việc cần làm
Luyện độ cao yêu cầu trên 100 mi (+19,768 ft). Chạy dài hai ngày liên tiếp. Luyện đi bộ chủ động trên 15%. Độ kỹ thuật 7/10. Với 30 giờ tổng, biên độ mỏng. Tập tiếp tế mỗi 45 đến 60 phút và bài eccentric xuống dốc mỗi tuần. Dựng block mô phỏng nút thắt: Deadwood và Eldorado (miles 43 đến 56).
Trang bị
Đồ bắt buộc theo luật, không rút ngắn. tháng 6 tại California: tính 30°F đến 105°F. Đèn pin đội đầu dạng module và pin dự phòng. Áo gió gói được. Chăn sinh tồn. Soft flask cho trạm đông. Phơi bày 60 % lộ thiên. Giày khớp mặt đường catalog. Gậy nếu luật và địa hình yêu cầu.
Ngày đua
Đừng đốt đoạn đầu. Nút thắt (Deadwood và Eldorado (miles 43 đến 56)) tới khi chân đã kêu. Ở trạm lớn: bình, calo, đi tiếp. Chuyển tiếp dưới 5 phút nếu được. Đi bộ đoạn dốc siết. Chạy flat giả và dốc nhẹ. Giữ dự trữ với 30 giờ trên đồng hồ. Một phần ba cuối là quản lý mệt. Về đích còn chân cho dốc cuố.