California

Western States Endurance Run

California。100 mi。累计爬升 +19,768 ft。关门时间 30 hours。关键路段 Deadwood与Eldorado (miles 43 to 56)。

训练 · 足部护理

距离161 km

D++6,025 m

D--7,530 m

关门30 hours

海拔162 m → 2,651 m

官方网站

赛道

Western States经过California。目录距离 100 mi。累计爬升 +19,768 ft，下降 -24,706 ft。路面：80% trail / 15% jeep / 5% paved。最低点约 533 ft。最高点约 8,696 ft。关键路段：Deadwood与Eldorado (miles 43至56)。补给站：21站。关门时间 30小时。路标：Deadwood and Eldorado, California, Rucky Chucky, No Hands Bridge, Deadwood, Eldorado, Robinson, Foresthill. 数字只取 Course DNA。

要做的事

按 100 mi 练够要求爬升（+19,768 ft）。连续两天长距离。超过 15% 主动走。技术难度 7/10。总时限 30小时，余量很薄。每 45 到 60 分钟练补给，每周做下坡离心。做一个模拟关键路段的训练块：Deadwood与Eldorado (miles 43至56)。

装备

规程强制装备，不走捷径。6月（California）：按 30°F至105°F 准备。模块头灯和备用电池。可收纳防风衣。救生毯。拥挤补给站用软水壶。暴露度 60%暴露。鞋要贴合目录路面。规程和地形需要就带杖。

比赛日

别烧掉第一段。关键路段（Deadwood与Eldorado (miles 43至56)）会在腿已经在叫的时候到来。大补给站：瓶子、热量、快走。能压到 5 分钟内就压。陡夹段走。假平路和缓下坡跑。看着 30小时留余力。最后三分之一是疲劳管理。给最后下坡留腿。