California

Western States Endurance Run

California。100 mi。累積爬升 +19,768 ft。關門時間 30 hours。關鍵路段 Deadwood與Eldorado (miles 43 to 56)。

訓練 · 足部護理

距離161 km

D++6,025 m

D--7,530 m

關門30 hours

海拔162 m → 2,651 m

官方網站

賽道

Western States經過California。目錄距離 100 mi。累積爬升 +19,768 ft，下降 -24,706 ft。路面：80% trail / 15% jeep / 5% paved。最低點約 533 ft。最高點約 8,696 ft。關鍵路段：Deadwood與Eldorado (miles 43至56)。補給站：21站。關門時間 30小時。路標：Deadwood and Eldorado, California, Rucky Chucky, No Hands Bridge, Deadwood, Eldorado, Robinson, Foresthill. 數字只取 Course DNA。

要做的事

按 100 mi 練夠要求爬升（+19,768 ft）。連續兩天長距離。超過 15% 主動走。技術難度 7/10。總時限 30小時，餘量很薄。每 45 到 60 分鐘練補給，每週做下坡離心。做一個模擬關鍵路段的訓練塊：Deadwood與Eldorado (miles 43至56)。

裝備

規程強制裝備，不走捷徑。6月（California）：按 30°F至105°F 準備。模組頭燈與備用電池。可收納防風衣。救生毯。擁擠補給站用軟水壺。暴露度 60%暴露。鞋要貼合目錄路面。規程與地形需要就帶杖。

比賽日

別燒掉第一段。關鍵路段（Deadwood與Eldorado (miles 43至56)）會在腿已經在叫的時候到來。大補給站：瓶子、熱量、快走。能壓到 5 分鐘內就壓。陡夾段走。假平路與緩下坡跑。看著 30小時留餘力。最後三分之一是疲勞管理。給最後下坡留腿。