California

Western States Endurance Run

California。100 mi。累積+19,768 ft。制限時間30時間。核心はDeadwoodとEldorado (miles 43〜56)。

トレーニング · フットケア

距離161 km

D++6,025 m

D--7,530 m

制限時間30 hours

標高162 m → 2,651 m

公式サイト

コース

Western StatesはCaliforniaを走る。カタログ距離 100 mi。累積標高 +19,768 ft、下り-24,706 ft。路面：80% trail / 15% jeep / 5% paved。最低付近 533 ft。最高付近 8,696 ft。核心：DeadwoodとEldorado (miles 43〜56)。エイド：21箇所。制限時間 30時間。目印：Deadwood and Eldorado, California, Rucky Chucky, No Hands Bridge, Deadwood, Eldorado, Robinson, Foresthill. 数値は Course DNA のみ。

仕込み

100 miで要求される累積を鍛える（+19,768 ft）。二日連続のロング。15%超は積極的に歩く。技術度 7/10。制限 30時間では余裕が薄い。45から60分ごとの補給と、毎週の下りエキセントリックをリハーサル。核心を模したブロックを組む：DeadwoodとEldorado (miles 43〜56)。

装備

規定の必須装備。短縮しない。6月（California）：30°F〜105°Fを見込む。モジュール式ヘッドランプと予備電池。パッキングできるウィンドシェル。サバイバルシート。混むエイド用のソフトフラスク。露出 60%露出。カタログ路面に合うシューズ。規定と地形が求めるならポール。

レース当日

最初の区間を燃やさない。核心（DeadwoodとEldorado (miles 43〜56)）は脚がすでに騒がしい時間帯に来る。大きなエイドではボトル、カロリー、すぐ出発。可能なら5分未満で切り上げ。急な締めは歩く。偽平地と緩い下りは走る。時計上の 30時間を見ながら余力を残す。最後の三分の一は疲労管理。最後の下り用に脚を残してフィニッシュ。