Hong Kong
Hong Kong 100
Hong Kong 100. Feuchte Grate, Stufen, Luftfeuchtigkeit die durchweicht.
Die Strecke
Hong Kong 100 führt durch Hong Kong. Katalogdistanz: 62 m. Höhenmeter +22,530 ft, Abstieg -21,017 ft. Untergrund: 75% trail / 20% dirt road / 5% paved. Tiefpunkt nahe 7 ft. Hochpunkt nahe 3,031 ft. Knackpunkt: Twins und Violet Hill on the MacLehose Trail. Verpflegung: 6 Stationen. Zeitlimit 23 Std. Marken: Twins and Violet Hill on the MacLehose Trail, Hong Kong, Violet Hill, Twins, Violet, MacLehos. Nur Course-DNA-Zahlen.
Die Arbeit
Trainiere die geforderte Höhe auf 62 mi (+22,530 ft). Lange Läufe an zwei Tagen hintereinander. Aktives Gehen über 15 % üben. Technicality 5/10. Mit 23 Std. gesamt bleibt wenig Luft. Alle 45 bis 60 Minuten verpflegen und wöchentlich exzentrisch bergab arbeiten. Baue einen Block, der den Knackpunkt simuliert: Twins und Violet Hill on the MacLehose Trail.
Ausrüstung
Pflichtausrüstung laut Reglement, keine Abkürzungen. Januar in Hong Kong: plane 50°F bis 85°F. Modulare Stirnlampe und Ersatzbatterien. Packbare Windjack. Rettungsdeck. Softflasks für volle Stationen. Exposition 50 % exponiert. Schuhe passend zum Katalog-Untergr. Stöcke, wenn Reglement und Gelände es verlangen.
Renntag
Verheize den ersten Abschnitt nicht. Der Knackpunkt (Twins und Violet Hill on the MacLehose Trail) kommt, wenn die Beine schon laut sind. An großen Stationen: Flaschen, Kalorien, weiter. Wechsel unter 5 Minuten wenn möglich. Steile Passagen gehen. Flache und sanfte Abfahrten laufen. Spare Reserve mit 23 Std. auf der Uhr. Das letzte Drittel ist Müdigkeitsmanagement. Behalte Beine für die letzte Abfahrt.