Hong Kong
Hong Kong 100
Hong Kong 100. Влажные гребни, ступени и влажность насквозь.
Трасса
Hong Kong 100 проходит через Hong Kong. Дистанция каталога: 62 m. Набор +22,530 ft, спуск -21,017 ft. Покрытия: 75% trail / 20% dirt road / 5% paved. Низ около 7 ft. Высота около 3,031 ft. Узел: Twins и Violet Hill on the MacLehose Trail. Пункты: 6 пунктов. Лимит времени 23 ч. Ориентиры: Twins and Violet Hill on the MacLehose Trail, Hong Kong, Violet Hill, Twins, Violet, MacLehos. Только цифры Course DNA.
Работа
Тренируй нужный набор на 62 mi (+22,530 ft). Длинные пробежки два дня подряд. Практикуй активную ходьбу выше 15%. Техничность 5/10. При лимите 23 ч запас тонкий. Репетируй питание каждые 45 до 60 минут и эксцентрику на спусках каждую неделю. Собери блок, который симулирует узел: Twins и Violet Hill on the MacLehose Trail.
Снаряжение
Обязательный набор по регламенту, без сокращений. январь в Hong Kong: закладывай 50°F-85°F. Модульный налобник и запас батарей. Компактная ветровка. Спасательное одеяло. Мягкие фляги для людных пунктов. Экспозиция 50 % экспозици. Кроссовки под покрытия каталога. Палки, если регламент и рельеф требуют.
День гонки
Не сожги первый участок. Узел (Twins и Violet Hill on the MacLehose Trail) приходит, когда ноги уже кричат. На крупных пунктах: бутылки, калории, ушёл. Переходы меньше 5 минут, если можно. Иди крутые сжатия. Беги ложные равнины и мягкие спуск. Держи резерв при 23 ч на часах. Последняя треть это управление усталостью. Финишируй с ногами на последний спуск.