Hong Kong

Hong Kong 100

Hong Kong。62 mi。累積爬升 +22,530 ft。關門時間 23 hours。關鍵路段 Twins與Violet Hill on the MacLehose Trail。

訓練 · 足部護理

距離99.8 km

D++6,867 m

D--6,406 m

關門23 hours

海拔2 m → 924 m

官方網站

賽道

Hong Kong 100經過Hong Kong。目錄距離 62 mi。累積爬升 +22,530 ft，下降 -21,017 ft。路面：75% trail / 20% dirt road / 5% paved。最低點約 7 ft。最高點約 3,031 ft。關鍵路段：Twins與Violet Hill on the MacLehose Trail。補給站：6站。關門時間 23小時。路標：Twins and Violet Hill on the MacLehose Trail, Hong Kong, Violet Hill, Twins, Violet, MacLehos. 數字只取 Course DNA。

要做的事

按 62 mi 練夠要求爬升（+22,530 ft）。連續兩天長距離。超過 15% 主動走。技術難度 5/10。總時限 23小時，餘量很薄。每 45 到 60 分鐘練補給，每週做下坡離心。做一個模擬關鍵路段的訓練塊：Twins與Violet Hill on the MacLehose Trail。

裝備

規程強制裝備，不走捷徑。1月（Hong Kong）：按 50°F至85°F 準備。模組頭燈與備用電池。可收納防風衣。救生毯。擁擠補給站用軟水壺。暴露度 50%暴露。鞋要貼合目錄路面。規程與地形需要就帶杖。

比賽日

別燒掉第一段。關鍵路段（Twins與Violet Hill on the MacLehose Trail）會在腿已經在叫的時候到來。大補給站：瓶子、熱量、快走。能壓到 5 分鐘內就壓。陡夾段走。假平路與緩下坡跑。看著 23小時留餘力。最後三分之一是疲勞管理。給最後下坡留腿。