Hong Kong

Hong Kong 100

Hong Kong。62 mi。累计爬升 +22,530 ft。关门时间 23 hours。关键路段 Twins与Violet Hill on the MacLehose Trail。

训练 · 足部护理

距离99.8 km

D++6,867 m

D--6,406 m

关门23 hours

海拔2 m → 924 m

官方网站

赛道

Hong Kong 100经过Hong Kong。目录距离 62 mi。累计爬升 +22,530 ft，下降 -21,017 ft。路面：75% trail / 20% dirt road / 5% paved。最低点约 7 ft。最高点约 3,031 ft。关键路段：Twins与Violet Hill on the MacLehose Trail。补给站：6站。关门时间 23小时。路标：Twins and Violet Hill on the MacLehose Trail, Hong Kong, Violet Hill, Twins, Violet, MacLehos. 数字只取 Course DNA。

要做的事

按 62 mi 练够要求爬升（+22,530 ft）。连续两天长距离。超过 15% 主动走。技术难度 5/10。总时限 23小时，余量很薄。每 45 到 60 分钟练补给，每周做下坡离心。做一个模拟关键路段的训练块：Twins与Violet Hill on the MacLehose Trail。

装备

规程强制装备，不走捷径。1月（Hong Kong）：按 50°F至85°F 准备。模块头灯和备用电池。可收纳防风衣。救生毯。拥挤补给站用软水壶。暴露度 50%暴露。鞋要贴合目录路面。规程和地形需要就带杖。

比赛日

别烧掉第一段。关键路段（Twins与Violet Hill on the MacLehose Trail）会在腿已经在叫的时候到来。大补给站：瓶子、热量、快走。能压到 5 分钟内就压。陡夹段走。假平路和缓下坡跑。看着 23小时留余力。最后三分之一是疲劳管理。给最后下坡留腿。