Hong Kong
Hong Kong 100
Hong Kong 100. Sống lưng ẩm, bậc thang và độ ẩm thấm vào.
Đường chạy
Hong Kong 100 đi qua Hong Kong. Cự ly catalog: 62 m. Độ cao +22,530 ft, xuống dốc -21,017 ft. Mặt đường: 75% trail / 20% dirt road / 5% paved. Điểm thấp gần 7 ft. Điểm cao gần 3,031 ft. Nút thắt: Twins và Violet Hill on the MacLehose Trail. Trạm tiếp tế: 6 trạm. Giới hạn giờ 23 giờ. Mốc: Twins and Violet Hill on the MacLehose Trail, Hong Kong, Violet Hill, Twins, Violet, MacLehos. Chỉ số liệu Course DNA.
Việc cần làm
Luyện độ cao yêu cầu trên 62 mi (+22,530 ft). Chạy dài hai ngày liên tiếp. Luyện đi bộ chủ động trên 15%. Độ kỹ thuật 5/10. Với 23 giờ tổng, biên độ mỏng. Tập tiếp tế mỗi 45 đến 60 phút và bài eccentric xuống dốc mỗi tuần. Dựng block mô phỏng nút thắt: Twins và Violet Hill on the MacLehose Trail.
Trang bị
Đồ bắt buộc theo luật, không rút ngắn. tháng 1 tại Hong Kong: tính 50°F đến 85°F. Đèn pin đội đầu dạng module và pin dự phòng. Áo gió gói được. Chăn sinh tồn. Soft flask cho trạm đông. Phơi bày 50 % lộ thiên. Giày khớp mặt đường catalog. Gậy nếu luật và địa hình yêu cầu.
Ngày đua
Đừng đốt đoạn đầu. Nút thắt (Twins và Violet Hill on the MacLehose Trail) tới khi chân đã kêu. Ở trạm lớn: bình, calo, đi tiếp. Chuyển tiếp dưới 5 phút nếu được. Đi bộ đoạn dốc siết. Chạy flat giả và dốc nhẹ. Giữ dự trữ với 23 giờ trên đồng hồ. Một phần ba cuối là quản lý mệt. Về đích còn chân cho dốc cuố.