Hong Kong
TransLantau
TransLantau. Lantau. Islas, escalones y humedad de Hong Kong.
El recorrido
TransLantau cruza Hong Kong. Distancia de catálogo: 75 m. Desnivel +23,668 ft, bajada -23,668 ft. Superficies: 70% trail / 25% concrete steps / 5% road. Mínimo cerca de 0 ft. Máximo cerca de 2,904 ft. Nudo: Lantau Peak approach y concrete step descents on tired quads. Avituallamientos: 6 avituallamientos. Barrera horaria 36 h. Hitos: Lantau Peak approach and concrete step descents on tired quads, Hong Kong, TransLantau, Lantau. Solo cifras del Course DNA.
El trabajo
Entrena el desnivel pedido en 75 mi (+23,668 ft). Encadena tiradas largas en dos días. Practica marcha activa por encima del 15 %. Tecnicidad 5/10. Con 36 h en total, el margen es fino. Ensaya avituallar cada 45 a 60 minutos y el trabajo excéntrico de bajada cada seman. Monta un bloque que simule el nudo: Lantau Peak approach y concrete step descents on tired quads.
Material
Material obligatorio del reglamento, sin atajos. noviembre en Hong Kong: planifica 55°F a 80°F. Frontal modular y pilas de repuesto. Cortavientos comprimibl. Manta de supervivenci. Flasks blandos para paradas saturadas. Exposición 50 % expuesto. Zapatillas acorde a las superficies del catálogo. Bastones si el reglamento y el terreno lo piden.
Día de carrera
No quemes el primer tramo. El nudo (Lantau Peak approach y concrete step descents on tired quads) llega cuando las piernas ya gritan. En los avitus grandes: bidones, calorías, sales. Transiciones bajo 5 minutos si puedes. Camina los pinches duros. Corre falsos llanos y bajadas suaves. Guarda reserva con 36 h en el reloj. El último tercio es gestión de fatig. Termina con piernas para la última bajad.