Hong Kong

TransLantau

Hong Kong。75 mi。累计爬升 +23,668 ft。关门时间 36 hours。关键路段 Lantau Peak approach与concrete step descents on tired quads。

训练 · 足部护理

距离121 km

D++7,214 m

D--7,214 m

关门36 hours

海拔0 m → 885 m

官方网站

赛道

TransLantau经过Hong Kong。目录距离 75 mi。累计爬升 +23,668 ft，下降 -23,668 ft。路面：70% trail / 25% concrete steps / 5% road。最低点约 0 ft。最高点约 2,904 ft。关键路段：Lantau Peak approach与concrete step descents on tired quads。补给站：6站。关门时间 36小时。路标：Lantau Peak approach and concrete step descents on tired quads, Hong Kong, TransLantau, Lantau. 数字只取 Course DNA。

要做的事

按 75 mi 练够要求爬升（+23,668 ft）。连续两天长距离。超过 15% 主动走。技术难度 5/10。总时限 36小时，余量很薄。每 45 到 60 分钟练补给，每周做下坡离心。做一个模拟关键路段的训练块：Lantau Peak approach与concrete step descents on tired quads。

装备

规程强制装备，不走捷径。11月（Hong Kong）：按 55°F至80°F 准备。模块头灯和备用电池。可收纳防风衣。救生毯。拥挤补给站用软水壶。暴露度 50%暴露。鞋要贴合目录路面。规程和地形需要就带杖。

比赛日

别烧掉第一段。关键路段（Lantau Peak approach与concrete step descents on tired quads）会在腿已经在叫的时候到来。大补给站：瓶子、热量、快走。能压到 5 分钟内就压。陡夹段走。假平路和缓下坡跑。看着 36小时留余力。最后三分之一是疲劳管理。给最后下坡留腿。