Hong Kong
TransLantau
TransLantau. Lantau. Isole, gradini e umidità di Hong Kong.
Il percorso
TransLantau attraversa Hong Kong. Distanza da catalogo: 75 m. Dislivello +23,668 ft, discesa -23,668 ft. Superfici: 70% trail / 25% concrete steps / 5% road. Minimo vicino a 0 ft. Massimo vicino a 2,904 ft. Nodo: Lantau Peak approach e concrete step descents on tired quads. Rifornimenti: 6 stazion. Barriera oraria 36 or. Riferimenti: Lantau Peak approach and concrete step descents on tired quads, Hong Kong, TransLantau, Lantau. Solo cifre del Course DNA.
Il lavoro
Allena il dislivello richiesto su 75 mi (+23,668 ft). Incastra uscite lunghe su due giorn. Ripeti la camminata attiva sopra il 15%. Tecnicità 5/10. Con 36 ore totali il margine è stretto. Prova i rifornimenti ogni 45 a 60 minuti e il lavoro eccentrico in discesa ogni settiman. Costruisci un blocco che simuli il nodo: Lantau Peak approach e concrete step descents on tired quads.
Materiale
Materiale obbligatorio del regolamento, senza scorciatoi. novembre a Hong Kong: prevedi 55°F a 80°F. Frontale modulare e batterie di scort. Softshell comprimibil. Coperta di sopravvivenz. Soft flask per gli stop affollat. Esposizione 50 % esposto. Scarpe adatte alle superfici di catalogo. Bastoncini se regolamento e terreno lo chiedono.
Giorno gara
Non bruciare il primo tratto. Il nodo (Lantau Peak approach e concrete step descents on tired quads) arriva quando le gambe parlano già. Ai grandi rifornimenti: borracce, calorie, vi. Transizioni sotto i 5 minuti se puo. Cammina i tratti ripid. Corri i falsi piani e le discese dolc. Tieni riserva con 36 ore al chrono. L'ultimo terzo è gestione della fatic. Arriva con gambe per l'ultima disces.