Hong Kong
TransLantau
TransLantau. Лантау. Острова, ступени и влажность Гонконга.
Трасса
TransLantau проходит через Hong Kong. Дистанция каталога: 75 m. Набор +23,668 ft, спуск -23,668 ft. Покрытия: 70% trail / 25% concrete steps / 5% road. Низ около 0 ft. Высота около 2,904 ft. Узел: Lantau Peak approach и concrete step descents on tired quads. Пункты: 6 пунктов. Лимит времени 36 ч. Ориентиры: Lantau Peak approach and concrete step descents on tired quads, Hong Kong, TransLantau, Lantau. Только цифры Course DNA.
Работа
Тренируй нужный набор на 75 mi (+23,668 ft). Длинные пробежки два дня подряд. Практикуй активную ходьбу выше 15%. Техничность 5/10. При лимите 36 ч запас тонкий. Репетируй питание каждые 45 до 60 минут и эксцентрику на спусках каждую неделю. Собери блок, который симулирует узел: Lantau Peak approach и concrete step descents on tired quads.
Снаряжение
Обязательный набор по регламенту, без сокращений. ноябрь в Hong Kong: закладывай 55°F-80°F. Модульный налобник и запас батарей. Компактная ветровка. Спасательное одеяло. Мягкие фляги для людных пунктов. Экспозиция 50 % экспозици. Кроссовки под покрытия каталога. Палки, если регламент и рельеф требуют.
День гонки
Не сожги первый участок. Узел (Lantau Peak approach и concrete step descents on tired quads) приходит, когда ноги уже кричат. На крупных пунктах: бутылки, калории, ушёл. Переходы меньше 5 минут, если можно. Иди крутые сжатия. Беги ложные равнины и мягкие спуск. Держи резерв при 36 ч на часах. Последняя треть это управление усталостью. Финишируй с ногами на последний спуск.