Hong Kong
TransLantau
Hong Kong. 75 mi. +23,668 ft Plus. Cutoff 36 Std.. Knackpunkt: Lantau Peak approach und concrete step descents on tired quads.
Die Strecke
TransLantau führt durch Hong Kong. Katalogdistanz: 75 m. Höhenmeter +23,668 ft, Abstieg -23,668 ft. Untergrund: 70% trail / 25% concrete steps / 5% road. Tiefpunkt nahe 0 ft. Hochpunkt nahe 2,904 ft. Knackpunkt: Lantau Peak approach und concrete step descents on tired quads. Verpflegung: 6 Stationen. Zeitlimit 36 Std. Marken: Lantau Peak approach and concrete step descents on tired quads, Hong Kong, TransLantau, Lantau. Nur Course-DNA-Zahlen.
Die Arbeit
Trainiere die geforderte Höhe auf 75 mi (+23,668 ft). Lange Läufe an zwei Tagen hintereinander. Aktives Gehen über 15 % üben. Technicality 5/10. Mit 36 Std. gesamt bleibt wenig Luft. Alle 45 bis 60 Minuten verpflegen und wöchentlich exzentrisch bergab arbeiten. Baue einen Block, der den Knackpunkt simuliert: Lantau Peak approach und concrete step descents on tired quads.
Ausrüstung
Pflichtausrüstung laut Reglement, keine Abkürzungen. November in Hong Kong: plane 55°F bis 80°F. Modulare Stirnlampe und Ersatzbatterien. Packbare Windjack. Rettungsdeck. Softflasks für volle Stationen. Exposition 50 % exponiert. Schuhe passend zum Katalog-Untergr. Stöcke, wenn Reglement und Gelände es verlangen.
Renntag
Verheize den ersten Abschnitt nicht. Der Knackpunkt (Lantau Peak approach und concrete step descents on tired quads) kommt, wenn die Beine schon laut sind. An großen Stationen: Flaschen, Kalorien, weiter. Wechsel unter 5 Minuten wenn möglich. Steile Passagen gehen. Flache und sanfte Abfahrten laufen. Spare Reserve mit 36 Std. auf der Uhr. Das letzte Drittel ist Müdigkeitsmanagement. Behalte Beine für die letzte Abfahrt.