Hong Kong

TransLantau

Hong Kong。75 mi。累積爬升 +23,668 ft。關門時間 36 hours。關鍵路段 Lantau Peak approach與concrete step descents on tired quads。

訓練 · 足部護理

距離121 km

D++7,214 m

D--7,214 m

關門36 hours

海拔0 m → 885 m

官方網站

賽道

TransLantau經過Hong Kong。目錄距離 75 mi。累積爬升 +23,668 ft，下降 -23,668 ft。路面：70% trail / 25% concrete steps / 5% road。最低點約 0 ft。最高點約 2,904 ft。關鍵路段：Lantau Peak approach與concrete step descents on tired quads。補給站：6站。關門時間 36小時。路標：Lantau Peak approach and concrete step descents on tired quads, Hong Kong, TransLantau, Lantau. 數字只取 Course DNA。

要做的事

按 75 mi 練夠要求爬升（+23,668 ft）。連續兩天長距離。超過 15% 主動走。技術難度 5/10。總時限 36小時，餘量很薄。每 45 到 60 分鐘練補給，每週做下坡離心。做一個模擬關鍵路段的訓練塊：Lantau Peak approach與concrete step descents on tired quads。

裝備

規程強制裝備，不走捷徑。11月（Hong Kong）：按 55°F至80°F 準備。模組頭燈與備用電池。可收納防風衣。救生毯。擁擠補給站用軟水壺。暴露度 50%暴露。鞋要貼合目錄路面。規程與地形需要就帶杖。

比賽日

別燒掉第一段。關鍵路段（Lantau Peak approach與concrete step descents on tired quads）會在腿已經在叫的時候到來。大補給站：瓶子、熱量、快走。能壓到 5 分鐘內就壓。陡夾段走。假平路與緩下坡跑。看著 36小時留餘力。最後三分之一是疲勞管理。給最後下坡留腿。