Hong Kong
TransLantau
Hong Kong. 75 mi. 누적 +23,668 ft. 제한 36 hours. 핵심 Lantau Peak approach와 concrete step descents on tired quads.
코스
TransLantau는 Hong Kong를 달린다. 카탈로그 거리 75 m. 누적 고도 +23,668 ft, 하강 -23,668 ft. 노면: 70% trail / 25% concrete steps / 5% road. 최저 부근 0 ft. 최고 부근 2,904 ft. 핵심: Lantau Peak approach와 concrete step descents on tired quads. 보급소: 6개소. 제한 시간 36시간. 이정표: Lantau Peak approach and concrete step descents on tired quads, Hong Kong, TransLantau, Lantau. 수치는 Course DNA만.
준비
75 mi에서 요구 누적을 훈련한다 (+23,668 ft). 이틀 연속 롱런. 15% 이상은 적극 하이킹. 기술도 5/10. 제한 36시간이면 여유가 얇다. 45에서 60분마다 보급을 연습하고 매주 내리막 익센트릭을 한다. 핵심을 흉내 내는 블록을 짠다: Lantau Peak approach와 concrete step descents on tired quads.
장비
규정 필수 장비, 지름길 없음. 11월 (Hong Kong): 55°F~80°F를 잡는다. 모듈형 헤드램프와 여분 배터리. 패킹 가능한 윈드셸. 생존 담요. 붐비는 보급소용 소프트플라스크. 노출 50% 노출. 카탈로그 노면에 맞는 슈즈. 규정과 지형이 원하면 폴.
레이스 데이
첫 구간을 태우지 마라. 핵심(Lantau Peak approach와 concrete step descents on tired quads)은 다리가 이미 시끄러울 때 온다. 큰 보급소에서는 보틀, 칼로리, 바로 출발. 가능하면 5분 미만 전환. 가파른 핀치는 걷고, 가짜 평지와 완만 내리막은 달린다. 시계의 36시간을 보며 여력을 남긴다. 마지막 1/3은 피로 관리. 마지막 내리막용 다리를 남기고 피니시.