Hong Kong
TransLantau
Hong Kong. 75 mi. +23,668 ft przewyższenia. Limit 36 h. Węzeł: Lantau Peak approach i concrete step descents on tired quads.
Trasa
TransLantau prowadzi przez Hong Kong. Dystans katalogowy: 75 m. Przewyższenie +23,668 ft, zejście -23,668 ft. Nawierzchnie: 70% trail / 25% concrete steps / 5% road. Dołek koło 0 ft. Szczyt koło 2,904 ft. Węzeł: Lantau Peak approach i concrete step descents on tired quads. Punkty: 6 punktów. Limit czasu 36 h. Punkty orientacyjne: Lantau Peak approach and concrete step descents on tired quads, Hong Kong, TransLantau, Lantau. Tylko liczby Course DNA.
Praca
Trenuj wymagane przewyższenie na 75 mi (+23,668 ft). Długie biegi w dwa dn. Ćwicz aktywny marsz powyżej 15%. Techniczność 5/10. Przy limicie 36 h margines jest cienk. Ćwicz tankowanie co 45 do 60 minut i pracę ekscentryczną w dół co tydzień. Zbuduj blok, który symuluje węzeł: Lantau Peak approach i concrete step descents on tired quads.
Sprzęt
Obowiązkowy sprzęt z regulaminu, bez skrótów. listopad w Hong Kong: planuj 55°F do 80°F. Czołówka modułowa i zapas bateri. Pakowalna kurtka wiatroodporn. Koc ratunkow. Miękkie softflaski na zatłoczone punkt. Ekspozycja 50 % ekspozycj. Buty pod nawierzchnie katalogu. Kijki, jeśli regulamin i teren tego wymagają.
Dzień startu
Nie spal pierwszego odcink. Węzeł (Lantau Peak approach i concrete step descents on tired quads) przychodzi, gdy nogi już krzyczą. Na dużych punktach: butelki, kalorie, wychodzisz. Przejścia poniżej 5 minut gdy możesz. Idź strome ściśnięci. Biegnij fałszywe płaskie i łagodne zejści. Trzymaj rezerwę przy 36 h na zegarz. Ostatnia trzecia to zarządzanie zmęczeniem. Dobij z nogami na ostatnie zejści.