Hong Kong
TransLantau
Hong Kong. 75 mi. +23,668 ft de D+ pour 36 hours au chrono. Crux : Lantau Peak approach et concrete step descents on tired quads.
Le parcours
TransLantau traverse Hong Kong. Distance catalogue : 75 m. Dénivelé +23,668 ft, descente -23,668 ft. Surfaces : 70% trail / 25% concrete steps / 5% road. Point bas près de 0 ft. Point haut près de 2,904 ft. Nœud : Lantau Peak approach et concrete step descents on tired quads. Ravitos : 6 stations. Barrière horaire 36 h. Repères : Lantau Peak approach and concrete step descents on tired quads, Hong Kong, TransLantau, Lantau. Chiffres uniquement issus du Course DNA.
Le travail
Travaille le dénivelé demandé sur 75 mi (+23,668 ft). Enchaîne les sorties longues sur deux jours. Répète la marche active au-dessus de 15 %. Technicalité 5/10. Avec 36 h au total, la marge est fin. Répète le ravitaillement toutes les 45 à 60 minutes et le travail excentrique en descente chaque semain. Construis un bloc qui simule le nœud : Lantau Peak approach et concrete step descents on tired quads.
Le matériel
Matériel obligatoire du règlement, sans raccourc. novembre à Hong Kong : prévois 55°F à 80°F. Frontale modulaire et piles de rechang. Coupe-vent compressibl. Couverture de survi. Flasques souples pour les stops chargés. Exposition 50 % exposé. Chaussures adaptées aux surfaces catalogu. Bâtons si le règlement et le terrain le demandent.
Le jour J
Ne flambe pas le premier secteur. Le nœud (Lantau Peak approach et concrete step descents on tired quads) tombe quand les jambes parlent déjà. Aux gros ravitos : flasques, calories, tu repars. Transitions sous 5 minutes quand c'est possibl. Marche les pinces raides. Cours les faux plats et les descentes gentilles. Garde de la réserve avec 36 h au chrono. Le dernier tiers est de la gestion de fatigu. Finis avec assez de jambes pour la dernière descent.