Hong Kong
TransLantau
Hong Kong. 75 mi. +23,668 ft độ cao. Cutoff 36 giờ. Nút thắt: Lantau Peak approach và concrete step descents on tired quads.
Đường chạy
TransLantau đi qua Hong Kong. Cự ly catalog: 75 m. Độ cao +23,668 ft, xuống dốc -23,668 ft. Mặt đường: 70% trail / 25% concrete steps / 5% road. Điểm thấp gần 0 ft. Điểm cao gần 2,904 ft. Nút thắt: Lantau Peak approach và concrete step descents on tired quads. Trạm tiếp tế: 6 trạm. Giới hạn giờ 36 giờ. Mốc: Lantau Peak approach and concrete step descents on tired quads, Hong Kong, TransLantau, Lantau. Chỉ số liệu Course DNA.
Việc cần làm
Luyện độ cao yêu cầu trên 75 mi (+23,668 ft). Chạy dài hai ngày liên tiếp. Luyện đi bộ chủ động trên 15%. Độ kỹ thuật 5/10. Với 36 giờ tổng, biên độ mỏng. Tập tiếp tế mỗi 45 đến 60 phút và bài eccentric xuống dốc mỗi tuần. Dựng block mô phỏng nút thắt: Lantau Peak approach và concrete step descents on tired quads.
Trang bị
Đồ bắt buộc theo luật, không rút ngắn. tháng 11 tại Hong Kong: tính 55°F đến 80°F. Đèn pin đội đầu dạng module và pin dự phòng. Áo gió gói được. Chăn sinh tồn. Soft flask cho trạm đông. Phơi bày 50 % lộ thiên. Giày khớp mặt đường catalog. Gậy nếu luật và địa hình yêu cầu.
Ngày đua
Đừng đốt đoạn đầu. Nút thắt (Lantau Peak approach và concrete step descents on tired quads) tới khi chân đã kêu. Ở trạm lớn: bình, calo, đi tiếp. Chuyển tiếp dưới 5 phút nếu được. Đi bộ đoạn dốc siết. Chạy flat giả và dốc nhẹ. Giữ dự trữ với 36 giờ trên đồng hồ. Một phần ba cuối là quản lý mệt. Về đích còn chân cho dốc cuố.