Cortina d'Ampezzo, Italy
Lavaredo Ultra Trail
Cortina. Lavaredo Ultra Trail sous les Tre Cime. Dolomites techniques et barrière ferme.
Le parcours
Lavaredo Ultra Trail traverse Cortina d'Ampezzo, Ital. Distance catalogue : 120 km. Dénivelé +20,187 ft, descente -20,152 ft. Surfaces : 80% trail / 15% jeep / 5% paved. Point bas près de 3,973 ft. Point haut près de 8,067 ft. Nœud : Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim. Ravitos : Checkpoints per race book. Barrière horaire 30 h. Repères : Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime, Cortina d'Ampezzo, Rifugio Auronzo, Passo Monte Croce, Alta Pusteria, Forcella Lavaredo, Tre Cime, Cortin. Chiffres uniquement issus du Course DNA.
Le travail
Travaille le dénivelé demandé sur 120 km (+20,187 ft). Enchaîne les sorties longues sur deux jours. Répète la marche active au-dessus de 15 %. Technicalité 7/10. Avec 30 h au total, la marge est fin. Répète le ravitaillement toutes les 45 à 60 minutes et le travail excentrique en descente chaque semain. Construis un bloc qui simule le nœud : Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim.
Le matériel
Matériel obligatoire du règlement, sans raccourc. juin à Cortina d'Ampezzo, Italy : prévois 45°F à 85°F. Frontale modulaire et piles de rechang. Coupe-vent compressibl. Couverture de survi. Flasques souples pour les stops chargés. Exposition 60 % exposé. Chaussures adaptées aux surfaces catalogu. Bâtons si le règlement et le terrain le demandent.
Le jour J
Ne flambe pas le premier secteur. Le nœud (Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime) tombe quand les jambes parlent déjà. Aux gros ravitos : flasques, calories, tu repars. Transitions sous 5 minutes quand c'est possibl. Marche les pinces raides. Cours les faux plats et les descentes gentilles. Garde de la réserve avec 30 h au chrono. Le dernier tiers est de la gestion de fatigu. Finis avec assez de jambes pour la dernière descent.