Cortina d'Ampezzo, Italy
Lavaredo Ultra Trail
코르티나. Lavaredo Ultra Trail, 트레 치메 아래. 기술적인 돌로미티, 단단한 컷오프.
코스
Lavaredo Ultra Trail는 Cortina d'Ampezzo, Italy를 달린다. 카탈로그 거리 120 km. 누적 고도 +20,187 ft, 하강 -20,152 ft. 노면: 80% trail / 15% jeep / 5% paved. 최저 부근 3,973 ft. 최고 부근 8,067 ft. 핵심: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim. 보급소: Checkpoints per race book. 제한 시간 30시간. 이정표: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime, Cortina d'Ampezzo, Rifugio Auronzo, Passo Monte Croce, Alta Pusteria, Forcella Lavaredo, Tre Cime, Cortin. 수치는 Course DNA만.
준비
120 km에서 요구 누적을 훈련한다 (+20,187 ft). 이틀 연속 롱런. 15% 이상은 적극 하이킹. 기술도 7/10. 제한 30시간이면 여유가 얇다. 45에서 60분마다 보급을 연습하고 매주 내리막 익센트릭을 한다. 핵심을 흉내 내는 블록을 짠다: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim.
장비
규정 필수 장비, 지름길 없음. 6월 (Cortina d'Ampezzo, Italy): 45°F~85°F를 잡는다. 모듈형 헤드램프와 여분 배터리. 패킹 가능한 윈드셸. 생존 담요. 붐비는 보급소용 소프트플라스크. 노출 60% 노출. 카탈로그 노면에 맞는 슈즈. 규정과 지형이 원하면 폴.
레이스 데이
첫 구간을 태우지 마라. 핵심(Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime)은 다리가 이미 시끄러울 때 온다. 큰 보급소에서는 보틀, 칼로리, 바로 출발. 가능하면 5분 미만 전환. 가파른 핀치는 걷고, 가짜 평지와 완만 내리막은 달린다. 시계의 30시간을 보며 여력을 남긴다. 마지막 1/3은 피로 관리. 마지막 내리막용 다리를 남기고 피니시.