Cortina d'Ampezzo, Italy
Lavaredo Ultra Trail
Cortina d'Ampezzo. Lavaredo Ultra Trail unter den Drei Zinnen. Technische Dolomiten, klarer Cutoff.
Die Strecke
Lavaredo Ultra Trail führt durch Cortina d'Ampezzo, Ital. Katalogdistanz: 120 km. Höhenmeter +20,187 ft, Abstieg -20,152 ft. Untergrund: 80% trail / 15% jeep / 5% paved. Tiefpunkt nahe 3,973 ft. Hochpunkt nahe 8,067 ft. Knackpunkt: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim. Verpflegung: Checkpoints per race book. Zeitlimit 30 Std. Marken: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime, Cortina d'Ampezzo, Rifugio Auronzo, Passo Monte Croce, Alta Pusteria, Forcella Lavaredo, Tre Cime, Cortin. Nur Course-DNA-Zahlen.
Die Arbeit
Trainiere die geforderte Höhe auf 120 km (+20,187 ft). Lange Läufe an zwei Tagen hintereinander. Aktives Gehen über 15 % üben. Technicality 7/10. Mit 30 Std. gesamt bleibt wenig Luft. Alle 45 bis 60 Minuten verpflegen und wöchentlich exzentrisch bergab arbeiten. Baue einen Block, der den Knackpunkt simuliert: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim.
Ausrüstung
Pflichtausrüstung laut Reglement, keine Abkürzungen. Juni in Cortina d'Ampezzo, Italy: plane 45°F bis 85°F. Modulare Stirnlampe und Ersatzbatterien. Packbare Windjack. Rettungsdeck. Softflasks für volle Stationen. Exposition 60 % exponiert. Schuhe passend zum Katalog-Untergr. Stöcke, wenn Reglement und Gelände es verlangen.
Renntag
Verheize den ersten Abschnitt nicht. Der Knackpunkt (Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime) kommt, wenn die Beine schon laut sind. An großen Stationen: Flaschen, Kalorien, weiter. Wechsel unter 5 Minuten wenn möglich. Steile Passagen gehen. Flache und sanfte Abfahrten laufen. Spare Reserve mit 30 Std. auf der Uhr. Das letzte Drittel ist Müdigkeitsmanagement. Behalte Beine für die letzte Abfahrt.