Cortina d'Ampezzo, Italy
Lavaredo Ultra Trail
Cortina. Lavaredo Ultra Trail pod Tre Cime. Techniczne Dolomity i twardy limit.
Trasa
Lavaredo Ultra Trail prowadzi przez Cortina d'Ampezzo, Ital. Dystans katalogowy: 120 km. Przewyższenie +20,187 ft, zejście -20,152 ft. Nawierzchnie: 80% trail / 15% jeep / 5% paved. Dołek koło 3,973 ft. Szczyt koło 8,067 ft. Węzeł: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim. Punkty: Checkpoints per race book. Limit czasu 30 h. Punkty orientacyjne: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime, Cortina d'Ampezzo, Rifugio Auronzo, Passo Monte Croce, Alta Pusteria, Forcella Lavaredo, Tre Cime, Cortin. Tylko liczby Course DNA.
Praca
Trenuj wymagane przewyższenie na 120 km (+20,187 ft). Długie biegi w dwa dn. Ćwicz aktywny marsz powyżej 15%. Techniczność 7/10. Przy limicie 30 h margines jest cienk. Ćwicz tankowanie co 45 do 60 minut i pracę ekscentryczną w dół co tydzień. Zbuduj blok, który symuluje węzeł: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim.
Sprzęt
Obowiązkowy sprzęt z regulaminu, bez skrótów. czerwiec w Cortina d'Ampezzo, Italy: planuj 45°F do 85°F. Czołówka modułowa i zapas bateri. Pakowalna kurtka wiatroodporn. Koc ratunkow. Miękkie softflaski na zatłoczone punkt. Ekspozycja 60 % ekspozycj. Buty pod nawierzchnie katalogu. Kijki, jeśli regulamin i teren tego wymagają.
Dzień startu
Nie spal pierwszego odcink. Węzeł (Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime) przychodzi, gdy nogi już krzyczą. Na dużych punktach: butelki, kalorie, wychodzisz. Przejścia poniżej 5 minut gdy możesz. Idź strome ściśnięci. Biegnij fałszywe płaskie i łagodne zejści. Trzymaj rezerwę przy 30 h na zegarz. Ostatnia trzecia to zarządzanie zmęczeniem. Dobij z nogami na ostatnie zejści.