Cortina d'Ampezzo, Italy
Lavaredo Ultra Trail
Cortina d'Ampezzo. Lavaredo Ultra Trail sotto le Tre Cime. Dolomiti tecniche e taglio fermo.
Il percorso
Lavaredo Ultra Trail attraversa Cortina d'Ampezzo, Ital. Distanza da catalogo: 120 km. Dislivello +20,187 ft, discesa -20,152 ft. Superfici: 80% trail / 15% jeep / 5% paved. Minimo vicino a 3,973 ft. Massimo vicino a 8,067 ft. Nodo: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim. Rifornimenti: Checkpoints per race book. Barriera oraria 30 or. Riferimenti: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime, Cortina d'Ampezzo, Rifugio Auronzo, Passo Monte Croce, Alta Pusteria, Forcella Lavaredo, Tre Cime, Cortin. Solo cifre del Course DNA.
Il lavoro
Allena il dislivello richiesto su 120 km (+20,187 ft). Incastra uscite lunghe su due giorn. Ripeti la camminata attiva sopra il 15%. Tecnicità 7/10. Con 30 ore totali il margine è stretto. Prova i rifornimenti ogni 45 a 60 minuti e il lavoro eccentrico in discesa ogni settiman. Costruisci un blocco che simuli il nodo: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim.
Materiale
Materiale obbligatorio del regolamento, senza scorciatoi. giugno a Cortina d'Ampezzo, Italy: prevedi 45°F a 85°F. Frontale modulare e batterie di scort. Softshell comprimibil. Coperta di sopravvivenz. Soft flask per gli stop affollat. Esposizione 60 % esposto. Scarpe adatte alle superfici di catalogo. Bastoncini se regolamento e terreno lo chiedono.
Giorno gara
Non bruciare il primo tratto. Il nodo (Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime) arriva quando le gambe parlano già. Ai grandi rifornimenti: borracce, calorie, vi. Transizioni sotto i 5 minuti se puo. Cammina i tratti ripid. Corri i falsi piani e le discese dolc. Tieni riserva con 30 ore al chrono. L'ultimo terzo è gestione della fatic. Arriva con gambe per l'ultima disces.