Cortina d'Ampezzo, Italy

Lavaredo Ultra Trail

Кортина. Lavaredo Ultra Trail под Tre Cime. Техничные Доломиты и жёсткий лимит.

Тренировка · Уход за стопами

Дистанция120 km

D++6 153 m

D--6 142 m

Лимит30 hours

Высота1 211 m → 2 459 m

Официальный сайт

Трасса

Lavaredo Ultra Trail проходит через Cortina d'Ampezzo, Ital. Дистанция каталога: 120 km. Набор +20,187 ft, спуск -20,152 ft. Покрытия: 80% trail / 15% jeep / 5% paved. Низ около 3,973 ft. Высота около 8,067 ft. Узел: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim. Пункты: Checkpoints per race book. Лимит времени 30 ч. Ориентиры: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime, Cortina d'Ampezzo, Rifugio Auronzo, Passo Monte Croce, Alta Pusteria, Forcella Lavaredo, Tre Cime, Cortin. Только цифры Course DNA.

Работа

Тренируй нужный набор на 120 km (+20,187 ft). Длинные пробежки два дня подряд. Практикуй активную ходьбу выше 15%. Техничность 7/10. При лимите 30 ч запас тонкий. Репетируй питание каждые 45 до 60 минут и эксцентрику на спусках каждую неделю. Собери блок, который симулирует узел: Forcella Lavaredo beneath the Tre Cim.

Снаряжение

Обязательный набор по регламенту, без сокращений. июнь в Cortina d'Ampezzo, Italy: закладывай 45°F-85°F. Модульный налобник и запас батарей. Компактная ветровка. Спасательное одеяло. Мягкие фляги для людных пунктов. Экспозиция 60 % экспозици. Кроссовки под покрытия каталога. Палки, если регламент и рельеф требуют.

День гонки

Не сожги первый участок. Узел (Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime) приходит, когда ноги уже кричат. На крупных пунктах: бутылки, калории, ушёл. Переходы меньше 5 минут, если можно. Иди крутые сжатия. Беги ложные равнины и мягкие спуск. Держи резерв при 30 ч на часах. Последняя треть это управление усталостью. Финишируй с ногами на последний спуск.