Cortina d'Ampezzo, Italy

Lavaredo Ultra Trail

Cortina d'Ampezzo, Italy。120 km。累積爬升 +20,187 ft。關門時間 30 hours。關鍵路段 Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime。

訓練 · 足部護理

距離120 km

D++6,153 m

D--6,142 m

關門30 hours

海拔1,211 m → 2,459 m

官方網站

賽道

Lavaredo Ultra Trail經過Cortina d'Ampezzo, Italy。目錄距離 120 km。累積爬升 +20,187 ft，下降 -20,152 ft。路面：80% trail / 15% jeep / 5% paved。最低點約 3,973 ft。最高點約 8,067 ft。關鍵路段：Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime。補給站：Checkpoints per race book。關門時間 30小時。路標：Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime, Cortina d'Ampezzo, Rifugio Auronzo, Passo Monte Croce, Alta Pusteria, Forcella Lavaredo, Tre Cime, Cortin. 數字只取 Course DNA。

要做的事

按 120 km 練夠要求爬升（+20,187 ft）。連續兩天長距離。超過 15% 主動走。技術難度 7/10。總時限 30小時，餘量很薄。每 45 到 60 分鐘練補給，每週做下坡離心。做一個模擬關鍵路段的訓練塊：Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime。

裝備

規程強制裝備，不走捷徑。6月（Cortina d'Ampezzo, Italy）：按 45°F至85°F 準備。模組頭燈與備用電池。可收納防風衣。救生毯。擁擠補給站用軟水壺。暴露度 60%暴露。鞋要貼合目錄路面。規程與地形需要就帶杖。

比賽日

別燒掉第一段。關鍵路段（Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime）會在腿已經在叫的時候到來。大補給站：瓶子、熱量、快走。能壓到 5 分鐘內就壓。陡夾段走。假平路與緩下坡跑。看著 30小時留餘力。最後三分之一是疲勞管理。給最後下坡留腿。