Cortina d'Ampezzo, Italy

Lavaredo Ultra Trail

Cortina d'Ampezzo, Italy。120 km。累计爬升 +20,187 ft。关门时间 30 hours。关键路段 Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime。

训练 · 足部护理

距离120 km

D++6,153 m

D--6,142 m

关门30 hours

海拔1,211 m → 2,459 m

官方网站

赛道

Lavaredo Ultra Trail经过Cortina d'Ampezzo, Italy。目录距离 120 km。累计爬升 +20,187 ft，下降 -20,152 ft。路面：80% trail / 15% jeep / 5% paved。最低点约 3,973 ft。最高点约 8,067 ft。关键路段：Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime。补给站：Checkpoints per race book。关门时间 30小时。路标：Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime, Cortina d'Ampezzo, Rifugio Auronzo, Passo Monte Croce, Alta Pusteria, Forcella Lavaredo, Tre Cime, Cortin. 数字只取 Course DNA。

要做的事

按 120 km 练够要求爬升（+20,187 ft）。连续两天长距离。超过 15% 主动走。技术难度 7/10。总时限 30小时，余量很薄。每 45 到 60 分钟练补给，每周做下坡离心。做一个模拟关键路段的训练块：Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime。

装备

规程强制装备，不走捷径。6月（Cortina d'Ampezzo, Italy）：按 45°F至85°F 准备。模块头灯和备用电池。可收纳防风衣。救生毯。拥挤补给站用软水壶。暴露度 60%暴露。鞋要贴合目录路面。规程和地形需要就带杖。

比赛日

别烧掉第一段。关键路段（Forcella Lavaredo beneath the Tre Cime）会在腿已经在叫的时候到来。大补给站：瓶子、热量、快走。能压到 5 分钟内就压。陡夹段走。假平路和缓下坡跑。看着 30小时留余力。最后三分之一是疲劳管理。给最后下坡留腿。