Arizona
Black Canyon Ultras
Black Canyon 100K. Arizona. Falująca, szybka, dobry wiosenny test tempa.
Trasa
Black Canyon prowadzi przez Arizon. Dystans katalogowy: 100 km. Przewyższenie +11,411 ft, zejście -13,533 ft. Nawierzchnie: 85% trail / 12% jeep / 3% paved. Dołek koło 1,742 ft. Szczyt koło 4,216 ft. Węzeł: Table Mesa do Emery Henderson. Punkty: 10 punktów. Limit czasu 20 h. Punkty orientacyjne: Table Mesa to Emery Henderson, Arizona, Spring Valley, Antelope Mesa, Hidden Treasure, Bumble Bee Ranch, Gloriana Mine, Deep Canyon Ranch. Tylko liczby Course DNA.
Praca
Trenuj wymagane przewyższenie na 100 km (+11,411 ft). Długie biegi w dwa dn. Ćwicz aktywny marsz powyżej 15%. Techniczność 6/10. Przy limicie 20 h margines jest cienk. Ćwicz tankowanie co 45 do 60 minut i pracę ekscentryczną w dół co tydzień. Zbuduj blok, który symuluje węzeł: Table Mesa do Emery Henderson.
Sprzęt
Obowiązkowy sprzęt z regulaminu, bez skrótów. luty w Arizona: planuj 32°F do 85°F. Czołówka modułowa i zapas bateri. Pakowalna kurtka wiatroodporn. Koc ratunkow. Miękkie softflaski na zatłoczone punkt. Ekspozycja 95 % ekspozycj. Buty pod nawierzchnie katalogu. Kijki, jeśli regulamin i teren tego wymagają.
Dzień startu
Nie spal pierwszego odcink. Węzeł (Table Mesa do Emery Henderson) przychodzi, gdy nogi już krzyczą. Na dużych punktach: butelki, kalorie, wychodzisz. Przejścia poniżej 5 minut gdy możesz. Idź strome ściśnięci. Biegnij fałszywe płaskie i łagodne zejści. Trzymaj rezerwę przy 20 h na zegarz. Ostatnia trzecia to zarządzanie zmęczeniem. Dobij z nogami na ostatnie zejści.