Arizona
Black Canyon Ultras
Black Canyon 100K. Arizona. Rollierend, schnell, guter Frühjahrs-Tempocheck.
Die Strecke
Black Canyon führt durch Arizon. Katalogdistanz: 100 km. Höhenmeter +11,411 ft, Abstieg -13,533 ft. Untergrund: 85% trail / 12% jeep / 3% paved. Tiefpunkt nahe 1,742 ft. Hochpunkt nahe 4,216 ft. Knackpunkt: Table Mesa bis Emery Henderson. Verpflegung: 10 Stationen. Zeitlimit 20 Std. Marken: Table Mesa to Emery Henderson, Arizona, Spring Valley, Antelope Mesa, Hidden Treasure, Bumble Bee Ranch, Gloriana Mine, Deep Canyon Ranch. Nur Course-DNA-Zahlen.
Die Arbeit
Trainiere die geforderte Höhe auf 100 km (+11,411 ft). Lange Läufe an zwei Tagen hintereinander. Aktives Gehen über 15 % üben. Technicality 6/10. Mit 20 Std. gesamt bleibt wenig Luft. Alle 45 bis 60 Minuten verpflegen und wöchentlich exzentrisch bergab arbeiten. Baue einen Block, der den Knackpunkt simuliert: Table Mesa bis Emery Henderson.
Ausrüstung
Pflichtausrüstung laut Reglement, keine Abkürzungen. Februar in Arizona: plane 32°F bis 85°F. Modulare Stirnlampe und Ersatzbatterien. Packbare Windjack. Rettungsdeck. Softflasks für volle Stationen. Exposition 95 % exponiert. Schuhe passend zum Katalog-Untergr. Stöcke, wenn Reglement und Gelände es verlangen.
Renntag
Verheize den ersten Abschnitt nicht. Der Knackpunkt (Table Mesa bis Emery Henderson) kommt, wenn die Beine schon laut sind. An großen Stationen: Flaschen, Kalorien, weiter. Wechsel unter 5 Minuten wenn möglich. Steile Passagen gehen. Flache und sanfte Abfahrten laufen. Spare Reserve mit 20 Std. auf der Uhr. Das letzte Drittel ist Müdigkeitsmanagement. Behalte Beine für die letzte Abfahrt.