Arizona
Black Canyon Ultras
Arizona。100 km。累積爬升 +11,411 ft。關門時間 20 hours。關鍵路段 Table Mesa to Emery Henderson。
賽道
Black Canyon經過Arizona。目錄距離 100 km。累積爬升 +11,411 ft，下降 -13,533 ft。路面：85% trail / 12% jeep / 3% paved。最低點約 1,742 ft。最高點約 4,216 ft。關鍵路段：Table Mesa至Emery Henderson。補給站：10站。關門時間 20小時。路標：Table Mesa to Emery Henderson, Arizona, Spring Valley, Antelope Mesa, Hidden Treasure, Bumble Bee Ranch, Gloriana Mine, Deep Canyon Ranch. 數字只取 Course DNA。
要做的事
按 100 km 練夠要求爬升（+11,411 ft）。連續兩天長距離。超過 15% 主動走。技術難度 6/10。總時限 20小時，餘量很薄。每 45 到 60 分鐘練補給，每週做下坡離心。做一個模擬關鍵路段的訓練塊：Table Mesa至Emery Henderson。 按距離 100 km、累計 +11,411 ft、下降 -13,533 ft、關門 20 hours、高低 1,742 ft/4,216 ft、氣溫 32°F to 85°F、補給 10 stations、技術 6/10 做週課。路面 85% trail / 12% jeep / 3% paved。關鍵 Table Mesa to Emery Henderson。數字只取目錄。 Arizona的100 km。累計+11,411 ft，下降-13,533 ft，關門20 hours。高低1,742 ft/4,216 ft，氣溫32°F to 85°F，補給10 stations，技術6/10。路面85% trail / 12% jeep / 3% paved。關鍵按目錄執行。數字對齊，留餘力跑完。
裝備
規程強制裝備，不走捷徑。2月（Arizona）：按 32°F至85°F 準備。模組頭燈與備用電池。可收納防風衣。救生毯。擁擠補給站用軟水壺。暴露度 95%暴露。鞋要貼合目錄路面。規程與地形需要就帶杖。 Arizona的100 km。累計+11,411 ft，下降-13,533 ft，關門20 hours。高低1,742 ft/4,216 ft，氣溫32°F to 85°F，補給10 stations，技術6/10。路面85% trail / 12% jeep / 3% paved。關鍵按目錄執行。數字對齊，留餘力跑完。
比賽日
別燒掉第一段。關鍵路段（Table Mesa至Emery Henderson）會在腿已經在叫的時候到來。大補給站：瓶子、熱量、快走。能壓到 5 分鐘內就壓。陡夾段走。假平路與緩下坡跑。看著 20小時 留餘力。最後三分之一是疲勞管理。給最後下坡留腿。 按距離 100 km、累計 +11,411 ft、下降 -13,533 ft、關門 20 hours、高低 1,742 ft/4,216 ft、氣溫 32°F to 85°F、補給 10 stations、技術 6/10 做週課。路面 85% trail / 12% jeep / 3% paved。關鍵 Table Mesa to Emery Henderson。數字只取目錄。 Arizona的100 km。累計+11,411 ft，下降-13,533 ft，關門20 hours。高低1,742 ft/4,216 ft，氣溫32°F to 85°F，補給10 stations，技術6/10。路面85% trail / 12% jeep / 3% paved。關鍵按目錄執行。數字對齊，留餘力跑完。