Arizona
Black Canyon Ultras
Black Canyon 100K. Arizona. Gợn sóng, nhanh, bài test pace mùa xuân.
Đường chạy
Black Canyon đi qua Arizon. Cự ly catalog: 100 km. Độ cao +11,411 ft, xuống dốc -13,533 ft. Mặt đường: 85% trail / 12% jeep / 3% paved. Điểm thấp gần 1,742 ft. Điểm cao gần 4,216 ft. Nút thắt: Table Mesa đến Emery Henderson. Trạm tiếp tế: 10 trạm. Giới hạn giờ 20 giờ. Mốc: Table Mesa to Emery Henderson, Arizona, Spring Valley, Antelope Mesa, Hidden Treasure, Bumble Bee Ranch, Gloriana Mine, Deep Canyon Ranch. Chỉ số liệu Course DNA.
Việc cần làm
Luyện độ cao yêu cầu trên 100 km (+11,411 ft). Chạy dài hai ngày liên tiếp. Luyện đi bộ chủ động trên 15%. Độ kỹ thuật 6/10. Với 20 giờ tổng, biên độ mỏng. Tập tiếp tế mỗi 45 đến 60 phút và bài eccentric xuống dốc mỗi tuần. Dựng block mô phỏng nút thắt: Table Mesa đến Emery Henderson.
Trang bị
Đồ bắt buộc theo luật, không rút ngắn. tháng 2 tại Arizona: tính 32°F đến 85°F. Đèn pin đội đầu dạng module và pin dự phòng. Áo gió gói được. Chăn sinh tồn. Soft flask cho trạm đông. Phơi bày 95 % lộ thiên. Giày khớp mặt đường catalog. Gậy nếu luật và địa hình yêu cầu.
Ngày đua
Đừng đốt đoạn đầu. Nút thắt (Table Mesa đến Emery Henderson) tới khi chân đã kêu. Ở trạm lớn: bình, calo, đi tiếp. Chuyển tiếp dưới 5 phút nếu được. Đi bộ đoạn dốc siết. Chạy flat giả và dốc nhẹ. Giữ dự trữ với 20 giờ trên đồng hồ. Một phần ba cuối là quản lý mệt. Về đích còn chân cho dốc cuố.