Arizona

Cocodona 250

Arizona。250 mi。累计爬升 +49,656 ft。关门时间 125 hours。关键路段 Mount Elden (mile 230+)与Mingus Mountain (mile 110)。

训练 · 足部护理

距离402 km

D++15,135 m

D--13,631 m

关门125 hours

海拔606 m → 2,829 m

官方网站

赛道

Cocodona经过Arizona。目录距离 250 mi。累计爬升 +49,656 ft，下降 -44,721 ft。路面：45% trail / 46% jeep / 9% paved。最低点约 1,988 ft。最高点约 9,281 ft。关键路段：Mount Elden (mile 230+)与Mingus Mountain (mile 110)。补给站：7站。关门时间 125小时。路标：Mount Elden, Arizona, Prescott Valley, Coconino Plateau, Crown King, Black, Canyon, Basalt. 数字只取 Course DNA。

要做的事

按 250 mi 练够要求爬升（+49,656 ft）。连续两天长距离。超过 15% 主动走。技术难度 9/10。总时限 125小时，余量很薄。每 45 到 60 分钟练补给，每周做下坡离心。做一个模拟关键路段的训练块：Mount Elden (mile 230+)与Mingus Mountain (mile 110)。

装备

规程强制装备，不走捷径。5月（Arizona）：按 30°F至95°F 准备。模块头灯和备用电池。可收纳防风衣。救生毯。拥挤补给站用软水壶。暴露度 85%暴露。鞋要贴合目录路面。规程和地形需要就带杖。

比赛日

别烧掉第一段。关键路段（Mount Elden (mile 230+)与Mingus Mountain (mile 110)）会在腿已经在叫的时候到来。大补给站：瓶子、热量、快走。能压到 5 分钟内就压。陡夹段走。假平路和缓下坡跑。看着 125小时留余力。最后三分之一是疲劳管理。给最后下坡留腿。